Podstawy kroku klasycznego

Podstawy techniki - klasyka Krok klasyczny, poszczególne fazy.

Trudno jest opisać słowami ruchy wykonywane przy biegach narciarskich, najlepszy teoretyczny opis nie zastąpi pokazu instruktora. Zdecydowanie szybciej nauczysz się techniki biegu pod okiem fachowca. Podglądactwo jest najlepszą szkołą. Wykup lekcję lub poproś znajomego by wprowadził cię w arkana techniki biegania na nartach.

Zdecydowałeś się na techniką klasyczną, przeczytaj poniższy tekst i jazda na trasę trenować. Podstawowy krok klasyczny możemy podzielić na dwie fazy:
A. Faza odepchnięcia

1. Pozycja pochylona w kolanach i w biodrach.
2. Biodra nad stopami
3. Nogi trzymamy równolegle względem siebie.
4. Gwałtownie prostujemy nogę odpychającą do tyłu.
5. Przenosimy całkowicie ciężar ciała na nogę "ślizgową".
6. Prostujemy ramię.

B. Faza ślizgu

1. Tułowie jest pochylone nad nogą " ślizgową".
2. Tylna noga prawie wyprostowana, narta tylna w powietrzu.
3. Noga " ślizgowa prostopadła do ziemi
4. Wyprost kompletny ramienia
5. Ramię zgięte, dłoń na wysokości ramiona.
6. Wbijamy pod lekkim kątem kijek.
7. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na całą powierzchnię narty.
8. Patrzymy przed siebię.
9. Tylna noga dotyka śniegu dopiero gdy znajdzie się na wysokości nogi "ślizgowej".

C. Podwójne odepchnięcie

1. Tułowie lekko pochylone nogi wyprostowane.
2. Łokcie lekko zgięte, dłonie na wysokości ramion.
3. Kijki lekko pochylone do tyłu.
4. Pochylamy tułowie do przodu.
5. Uginamy lekko nogi.
6. Prostujemy ramiona do tyłu.
7. Tułowie równoległe do ziemi.
8. Ciężar ciała częściowo rozkładamy na pięty.

D. Dwukrok

1. Tułowie lekko pochylone, nogi ugięte.
2. Nagłe odepchnięcie z nogi "odpychającej" w tym samym czasie podniesienie ramiona.
3. Wbijamy kijki ok 40 cm przed przednią nogą.
4. Pochylamy tułowie do osiągnięcia kąta ok 90 stopni pomiędzy tułowiem a ziemią., a następnie prostujemy ręce.

Rysunki pochodzą z serwisu Club de ski de fond MOUSKI inc.

Więcej informacji o narciarstwie biegowym można znaleźć w książkach z naszej księgarni.

A. Faza odepchnięcia

A. Faza odepchnięcia

A. Faza odepchnięcia

B. Faza ślizgu

B. Faza ślizgu

B. Faza ślizgu

C. Podwójne odepchnięcie

C. Podwójne odepchnięcie

C. Podwójne odepchnięcie

D. Dwukrok

D. Dwukrok

D. Dwukrok