Skip to main content

Podstawy zachowań na trasie biegowej.

Autor: |
Na trasie
Na trasie

Biegowy Savoir Vivre, jak odżywiać się przed startem i na trasie biegowej. Jak ubrać się do biegania na nartach.

1. Większość przygotowywanych tras biegowych jest płatna, nie zapomnij uiścić opłaty.
2. Na trasie, zachowaj odstęp od poprzedzającego cię narciarza.
3. Przyroda jest piękna, nie zaśmiecaj jej, pozostaw papierki w kieszeniach, Panowie za potrzebą wejdźcie w las.
4. By podziwiać piękno przyrody zejdź z trasy, nie blokuj śladów.
5. Witaj uśmiechem innych narciarzy.
6. Pomóż słabszemu, poradź mu.
7. Pamiętaj o ruchu prawostronnym, szczególnie na trasach z podwójnym śladem. 

Jak jeść na trasie:
Rano przed wyruszeniem:
małe lekkie śniadanie, płatki owoce, pieczywo.

Na trasie:
batony energetyczne, suche owoce, czekolada.

Jak pić na trasie:
- na 30 minut przed wyruszeniem należy wypić 250 ml wody.
- zalecane jest picie 150 ml lekko słodkiego napoju co 20 minut, może to być mieszanka 50/50 woda i sok, lum mieszanki dla sportowców.
- po zakończeniu biegu należy uzupełnić braki, wodą sokiem, uwaga dla amatorów piwa, nie zaleca się picia piwa i innych napoi alkoholowych po wysiłku fizycznym.

Jak się ubrać?... Zgodnie z zasadą 3 warstw z pewnymi modyfikacjami.

Warstwa 1
bielizna z materiałów syntetycznych, polartec 100, Rhovyl, itp. Staraj się nie używać bielizny z bawełny i nylonu.

Warstwa 2
Podobnie jak przy strojach do narciarstwa zjazdowego zalecany jest polar, lub bluza z podobnego włókna o grubości zależnej od warunków atmosferycznych. Dalsze informacje wyłącznie dla Panów!!! Uwaga na "klejnoty rodzinne", przy niskich temperaturach i wietrze specjaliści zalecają zabezpieczenie przyrodzenia i okolic materiałem ocieplającym i zabezpieczającym przed wiatrem. Dobrym zabezpieczeniem mogą być spodenki ubrane na spodnie biegowe z oddychającego materiału

Warstwa 3
Jeśli zachodzi taka potrzeba, to na zewnątrz ubieramy warstwę zabezpieczającą przed wiatrem, uwaga!!! powinna to być membrana i to o wysokiej oddychalności. Wydatek energetyczny przy narciarswie biegowym jest zdecydowanie większy niż przy zjazdowym, pocenie się nawet w niskich temperaturach jest zjawiskiem powszechnym wśród biegaczy. Kurtki nie oddychające spowodują że będziesz cały/a mokry/a.

Głowa
Pamiętaj o czapce, najlepsza będzie z polaru z windstoperem.

Buty
Nie mogą być zbyt małe, kupuj takie by duży paluch nie dotykał przodu, Przy niskich temperaturach używaj nakładek ocieplających. Jeśli ich nie masz możesz poświęcić parę skarpet i wycinając otwór na wiązanie założyć je na buta!!!

Więcej informacji o narciarstwie biegowym można znaleźć w książkach z naszej księgarni.

Na trasie Na trasie
Na trasie Na trasie
Na trasie Na trasie